Як залишатися щасливим у нещасливі часи : поради
Вільям Парк
19 березня 2020
Щоб менше зациклюватись на стресі та більше мислити позитивно , правила від “ Бі-Бі - Сі Майбутнє ” допоможуть вам пережити вплив подій , які зараз відбуваються .
З розгортанням світової пандемії коронавірусу , яка призвела до того , що люди “ приковані ” до своїх будинків , кордони закрито , а економіка є нестабільною , люди відчули хвилювання та смуток .
А що ж хорошого ?
Навіть у такий час ви можете діяти проактивно , щоб підняти свій настрій .
Наука про емоції неймовірно складна , але вона також добре вивчена .
Протягом багатьох років компанія “ Бі-Бі- Сі Майбутнє ” опитала десятки провідних світових експертів з психології , які поділилися з нами практичними порадами про те , як краще впоратися зі стресом .
Нещодавно ми провели дослідження .
Ось декілька найпопулярніших порад , які ми знайшли — деякі можуть вас вразити .
Відволікайтесь .
Проглядати хвилюючі матеріали , пов’язані зі спалахом коронавірусу , станом клімату і таке інше — легко , однак якщо відволіктися , відмовившись від спекуляцій щодо останніх подій , ви приведете свій артеріальний тиск у норму .
Якщо ви медитуєте , усвідомлюйте , що для інших медитація може не спрацювати
В такі часи , як зараз , багато людей вважають , що медитація та свідоме міркування є корисними , але інші — навпаки : саме з цієї причини .
Деяких практика тиші змушує розмірковувати .
Під час “ прибирання ” наших розумових поличок важко позбутись думок про події , що викликають стрес .
Це , напевно , і є причиною того , що користь від медитації та свідомого міркування не є однозначною .
Для таких людей потрібен більш переконливіший метод , аніж медитація .
Переосмисліть ситуацію .
Те , як ми інтерпретуємо свої емоції , значною мірою зводиться до того , як вони обрамлені — іншими словами , контексту .
Розповідаючи про власну книгу “ Щастя ” ( 2017 ) , Деррен Браун дає приклад тенісного гравця , який , починаючи матч , думає : “ Я повинен перемогти ” .
Якщо є принцип , що виграш — це все , то при програші людина відчуває себе лузером .
Як правило , у цю пастку потрапляють перфекціоністи , і саме тому вони , зазвичай , реагують з більшим почуттям провини , сорому і гніву , коли відчувають , що не вдається .
Є велика ймовірність , що після невдачі вони кинуть свою справу .
Гравець , що починає гру з думкою “ Я зіграю як можна краще ” , вважає що , програючи , він менше травмує своє психічне здоров’я , доки робитиме все можливе , щоб перемогти .
Ознаки невдачі обидва гравці трактують по-різному , виходячи з того , що вони від себе очікують .
Варто подумати про те , як можна застосувати цей принцип у повсякденному житті : чи можна кожного дня думати про те , як найкраще вчинити у стресовій ситуації ( « Я буду дотримуватимусь правил гігієни та соціального дистанціювання » ) , а не зосереджуватимусь на результатах вашого контролю ( « Я не буду хворітиму і не зможу захворіти » ) ?
Контроль є ключовим поняттям .
Стресові ситуації часто непідконтрольні нам , і ми відчуваємо тривогу і занепокоєння , коли намагаємось контролювати те , чого не можемо .
Зосередження уваги на тому , що можна контролювати , з іншого боку , може зменшити почуття тривоги .
Одержимість щастям та позитивом : будьте обережними
Це може здатись нісенітницею : заповнити себе позитивними думками — погана ідея .
Активна погоня за щастям може призвести до зворотного ефекту .
По-перше , що більше ми зосереджуємось на власному щасті , то менше ми зосереджуємось на щасті навколишніх людей , що , як досліджено , сприяє почуттю ізоляції та втраті зв’язку з іншими .
Існує також зв’язок між пошуком щастя та відчуттям того , що час вислизає .
Знову ж таки , якщо ви зосереджені на такому результаті , як « Я повинен відчувати себе щасливим » , ви можете відчувати себе гірше , якщо не досягнете успіху , навіть враховуючи те , що зберігати радість у важкі часи є нелегким завданням .
Ми можемо поліпшити наш настрій , зосередившись на дрібницях , які приносять нам щастя кожного дня .
Зосередьтесь на дрібницях
Тоді мудрим може бути рішення витрачати менше часу , намагаючись стати щасливим , і більше зосередитися на дрібницях , які роблять нас щасливими .
У своїй книзі « Десять хвилин до щастя » Санді Манн , викладач Університету Центрального Ланкаширу , виступає за ведення щоденного журналу .
Її стратегія ґрунтується на « позитивній психології » — налагодженій галузі психології , яка передбачає , що ми можемо покращити свій настрій , зосередившись на дрібницях , які приносять нам щастя щодня .
Манн каже , що відповідь на наступні шість питань , завдання , яке повинно зайняти лише 10 хвилин , може допомогти нам знайти більше щастя в житті .
1 .
Які переживання , хоч і буденні , приносили вам задоволення ?
2 .
Які похвали та відгуки ви отримали ?
3 .
Які були моменти чистої вдачі ?
4 .
Які ваші досягнення , хоч і невеликі ?
5 .
За що ви відчули вдячність ?
Як ви виражаєте свою доброту ?
Переваги ведення такого коротенького журналу є подвійними .
Коли ми пишемо , це допомагає нагадати нам про дрібниці , які принесли нам щастя .
Він також надає нам архів усього , що зробило нас щасливими в минулому , про що ми можемо поміркувати згодом .
6 .
Прибирати — можливо .
Якщо ви опинилися на карантині , скористайтеся цією можливістю , щоб прибрати свою оселю .
Досліджено , що " кондо-їнг " вашого будинку приносить багато переваг .
Бруд та безлад ускладнюють нам зосередження уваги на завданнях , тому , якщо вам довелося працювати вдома , швидке прибирання може допомогти вам виконати роботу .
Безладна спальня пов’язана з проблемами зі сном , а безладні кухні — із нездоровим вибором , як , наприклад , прагнення до нездорової їжі .
Якщо ви збираєтеся проводити більше часу в помешканні , це буде вартим того , щоб навести лад у житловому приміщенні .
Однак розібрати мотлох та зайві речі — справа не для всіх .
Люди , схильні накопичувати речі навколо себе , використовують фізичні предмети для посилення почуття комфорту та безпеки .
Для цих людей прибирання активізує області мозку , що обробляють біль .
Слідкуйте за своїм часом , проведеним у соціальних медіа
Можливо , соціальні медіа кишать поганими новинами , але для багатьох це також основний спосіб залишатися на зв’язку з друзями та коханими .
Зберігання телефону поза спальнею або автоматичний контроль екранного часу можуть допомогти вам збалансувати негатив та переваги , які приносять соціальні медіа .
Виберіться з міста
Якщо ви живете у великому місті , хорошою ідеєю стане покинути його ненадовго , але за умови дотримання безпечної відстані між вами та іншими .
Варто дбати про власне здоров’я та інших .
У великих містах люди страждають від непропорційно високих показників зміни настрою .
У той же час споглядання за водою та блакитним небом може нейтралізувати вплив поганого настрою .
Всього лише « збільшення видимості синього простору на 20 - 30 % може перевести когось із помірного дистресу в нижчу категорію » , — припускає один документ з 2016 року .
Цікаво , що аналогічного ефекту немає із зеленими насадженнями , тому узбережжя буде кращим для вас , ніж сільська місцевість .
Тому наступного разу , коли ви почнете турбуватися про світ , подумайте над тим , щоб зробити деякі з цих кроків , замість того , щоб зациклюватися , оновлювати свої соціальні мережах або , можливо , для деяких , навіть медитувати .
Пам'ятайте : емоції — це те , що ми з них робимо .
