Перше заняття бразильським джиу-джитсу

Чого я можу очікувати від мого першого заняття бразильським джиу-джитсу?

Вочевидь,що кожне заняття буде незначно відрізнятися від інших. Усе залежить від теми цього конкретного заняття, але в цілому воно буде наслідувати наступний формату:

Розминка, в тому числі біг, розтяжки і т.д ..
Фізичні вправи — з використанням ваги тіла, віджимання, прес і т.д.
Парні вправи з партнером і відпрацювання прийомів
Дріли — специфічні підготовчі вправи
Вільний спаринг

За часом заняття це розподіляється приблизно так:

30-45 хвилин — розминка, фізичні вправи
45 хвилин — дріли, прийоми і парні вправи
30-45 хвилин — вільний спаринг

Більш того,  ви можете прийти на заняття, щоб побачити те, про що йде мова, перш ніж почати.

2. Що мати мати собою на перше заняття джиу-джитсу (одяг для занять)?

Якщо в заняттях у гі (кімоно) використовують уніформу, то для занять бразильським джиу-джитсу — дуже схожу на таку ж, як у дзюдо, при цьому одяг для занять дзюдо також підійде. Якщо це заняття ноу-ги, то знадобляться тільки шорти і футболка. Переконайтесь, що це одяг, який вам не шкода розірвати або розтягнути! Не допускається одяг із блискавками, кнопками або кишенями, бо це може бути небезпечно як для вас, так і для вашого напарника по тренуваннях. 

Пам'ятайте, що якщо ви носите будь-які ювелірні прикраси, то вам потрібно зняти їх перед тренуванням для забезпечення власної безпеки і безпеки партнера. У якийсь момент, коли ви відчуєте, що бразильське джиу-джитсу саме для вас, і ви захочете займатися ним серйозніше, вам потрібно буде придбати гі для бразильського джиу-джитсу. Але перед цим  бажано проконсультуватися з хлопцями в залі, які такі гі вже придбали, для того, щоб вибрати правильну модель і виробника.

Гарною ідеєю буде принести пляшку водине менше одного літра, щоб уникнути зневоднення. Переконайтеся, що ви нічого не їли занадто важкого пізніше ніж за дві години до початку тренування. 

3. В якій формі мені потрібно бути, щоб почати навчання? Чи повинен я мати якийсь попередній досвід у бойових мистецтвах?

Для занять вам не потрібно мати будь-який попередній досвід занять, основною вимогою є відсутність обмежень за станом здоров'я. Також важливо мати адекватне уявлення про свої можливості і робити тільки те, на що ви здатні. Це означає, що спочатку, можливо, ви не зможете виконати всі вправи або відборотися всі поєдинки. З плином часу і в результаті регулярного відвідування занять ви станете, природно, сильнішими і швидшими. Пам'ятайте, навіть найдосвідченіші люди в залі починали з нуля і кожен був новачком у якийсь момент!

Крім того, ви будете відчувати біль у м'язах біль і  синці після тренувань. Всі ці речі є звичайними. Бразильське джиу-джитсу є контактним видом спорту. Ці хворобливі відчуття ( тільки якщо вони не викликані травмою) цілком можуть бути гірше, залежно від рівня фізичної підготовки у вас перед початком навчання, але вони йтимуть на спад,  що більше ви будете тренуватися, а ваше тіло —- адаптуватися!

4. Система пасків(поясів) у бразильському джиу-джитсу?

Всі новачки з першого дня​​ починають із білим паском (поясом). Після нього йдуть: синій, пурпуровий, коричневий і, нарешті, чорний. Видача пасків в залежності від часу тренувань і формалізовану систему атестації не практикують. За вашим прогресом буде вестися постійний нагляд під час тренувань і спарингів. Ваш інструктор вирішить, що ви готові отримати вищий пасок, коли відчує, що ваша «гра» стала більш просунутою і Ваше використання техніки має необхідний рівень. Пам'ятайте, щочастіше ви тренуєтеся, то кращими ви стаєте!

5. Моє вухо болить боляче і, здається, набрякло. Що я повинен робити?

Це початок "капустяного вуха". Ви можете помітити, що вуха деяких  хлопців здаються деформованими. Якщо ви ігноруєте больові відчуття і продовжуєте навчання, рано чи пізно ви отримаєте однаково деформовані вуха, і це буде назавжди.

Капустяне вухо утворюється через те, що хрящ у результаті стискання, починає, відмирати і простір між ним і м'якими тканинами заповнюється кров'ю. В результаті хрящ відмирає, і вухо стає постійно розпухлим і деформованим.

Для запобігання цьому необхідно придбати спеціальні навушники. Більшість людей не використовує їх на регулярній основі, оскільки вони мають тенденцію бути незручні в процесі тренувань. На жаль, це єдиний надійний спосіб захисту від отримання пошкоджень ваших вух! Якщо ваше вухо набухає, то вам необхідно звернутися до лікаря негайно. Зазвичай спортивний диспансер є найкращим місцем, тому його фахівці найчастіше стикаються з такого роду травмами. Тут вони будуть відсмоктувати кров з вуха за допомогою голки і шприца, а потім забинтують і щільно стиснуть його, щоб запобігти наповненню кров'ю знову. До повного одужання ви не можете тренуватися без ризику повторного ушкодження.

Проте не слід занадто перейматись питаннями "капустяного вуха" —- за нашим дослідженням, всього до 20% спортсменів мають схильність до такого роду травм.
