《The Little Book of Lykke》阅读笔记
作者：陈灏
原文：https://zhuanlan.zhihu.com/p/577979490
发布：2022-10-28
用途：个人行文风格参考样本 3/3

========================================

一、 基本信息

● 书名注释：Lykke是丹麦语，是Happiness的意思，《The Little Book of Lykke》国内的中文翻译叫"刻意练习"我认为不好，我个人会倾向于把这本书翻译为《幸福密匙》

● 作者：迈克·维金，是丹麦哥本哈根幸福研究所的首席执行官

● 语言：英文

● 概述：本书作者致力于探寻世界上那些幸福的人之所以幸福的秘密，他在社交媒体上发起"寻找幸福"的话题，收集世界各地的人们关于提高生活质量的方法，研究不同的人是如何一步一步走向幸福的。 从哥本哈根骑车的上班族到墨西哥路边摊的经营者，从印度的出租车司机到阿联酋的部长，虽然大家所处地域文化不同，社会地位不同，获得幸福的路径却异曲同工。 幸福伴随着自由，不仅是财务自由，还有选择的自由。我们减少物欲，便可换来时间，而选择的自由则意味着给生活中的断舍离。

二、 本书主要内容

第一章 引子

● 根据联合国的《世界幸福报告》，丹麦已经有四年幸福指数位居榜首。丹麦地处北欧，一年有六个月时间日照不足，却住着一群"世界上最幸福的"丹麦人。他们的秘诀是什么呢？从哥本哈根到全球其他排名靠前的城市去寻找幸福的密码，希望能够赋能我们所有的人

第二章 幸福的三个维度

● 情绪上的（高兴）

● 认知上的（自己在梦想与现实的那个位置上所带来的自我肯定）

● 状态上的（eudaemonia，希腊语）——Eudaimonia最早出现在亚里士多德的《Nicomachean Ethics》中，eudaemonia是well-being、happiness、human flourishing的集合体。Eudaimonia不是某种情绪，而是某种状态（state of being），是一种经过审视的、值得的、自我充实和自我提升的生活状态

第三章 在一起

● 那些和朋友一起的人每14分钟就会笑一次，而独处的人每36分钟才笑一次

● 人是群居动物，有相聚的天然诉求。有空多聚聚，和朋友一起吃饭，不但可以增加幸福感，而且可以减肥

● 把社区搞活活跃，建立和谐的邻里关系

第四章 花费多少钱才能买到幸福

● 首尔的人有钱，但首尔人自我感觉很糟糕，那是因为他们有很高的期待。首尔人有谚语："如果一个堂兄买了土地，另一个堂兄会胃疼"。丹麦人总是预期事情最糟糕的样子，如果事情没有那么糟糕，那么感觉到幸福。希腊哲学家Epictetus说："财富不在于拥有丰富的财产，而在于拥有很少的需求。"

● 有尊严比有钱的幸福更持久：当自己在某个领域有一技之长甚至是专家时，会给自己带来尊严。拥有一技之长比拥有有形物品更幸福，幸福感会更持续，尤其是伴随一生的经历或者经验，例如成为某一个点的专家，书中举例"蓝色"，凡是说到"蓝色"，假如你都能侃侃而谈，蓝色在不同国家的读音、蓝色有多少种蓝色等等，充分享受"蓝色"为自己带来的幸福感。当然，我认为前提是你要喜欢"蓝色"

● 有盼头的生活更幸福：延迟消费——现在支付，晚些时候消费。无数生活中的案例已经证实了延迟消费带来的幸福

● 3个低成本的幸福途径：
＊读书，想象一下冬天的阳光下阅读的幸福
＊建立微笑档案，记录每天的若干个美好时刻，感恩的心态油然而生
＊建立一个低消费的社交场景，例如一起踢足球

第五章 健康

● 身：挤出时间保持运动的惯性，例如：不坐电梯/升降机；每隔2个小时做10个俯卧掌；去有2层楼的星巴克买咖啡等咖啡的时候多走几趟楼梯，等等，作者特别强调不要怕遇到熟人尴尬，因为大家都能理解

● 心：找一个每天必经的自然景观，记住这个景点每天的变化，迎接每个季度的第一天，感受它，忘乎所以地体验它

● 不但关心自己的身心健康，也要关心朋友的心理健康：例如我们问候朋友时，认真听一下朋友的回复，看看有无能帮忙或者与之一起庆贺的点，而不是礼节性地打个招呼

第六章 自由

● 真正的自由是有选择的自由，能够主宰自己生活的自由会带来幸福

● 创业还是打工？金钱还是兴趣？请记住凡事总有代价，例如创业带来的工作自由伴随着资金风险；钟爱的事业有可能收入不高

● 打工也可以创造自由的空间，例如号召创造公司的Do Not Disturb时刻，避开上级主管、会议等烦恼，事实证明很多创造了DND文化的公司员工满意度直线上升，工作效率更高

● 选择离家近的公司上班，保证自己在通勤上愉快的心情

第七章 互相信任

● 贫富越悬殊的社会信任度越低，well-being受到的冲击越大

● 竞争培养机器人，不会带来幸福的社会关系；信任与合作才能带来和谐的社会关系

● 信任不是零和游戏，对他人输出信任越多，互相之间收获的信任就越多

● 虎妈培养野心勃勃的机器人；象妈用爱心鼓励儿女探索自己的兴趣，追求自己的幸福

● 培养竞争改为培养合作的方式多种多样，例如"抢椅子游戏"，同样是从10人9椅子开始，但是培养合作的游戏规则是每次音乐停止，就改为N人合作坐1张椅子，最后是10人成功地、愉快地坐在1张椅子上

● 对自己：讲实话，从而无需记住自己讲过的话，低成本地获得信任

● 对他人：2011年与哥本哈根，部分机构把上下级的 "监管关系"改为"帮助关系"以后，病假减少、员工满意度上升、员工更关注如果服务好客户

● 对他人：多看书，多听听别人的故事，换位思考，理解别人的处境，同情别人

第八章 善良

● 来自中国的谚语：如果你想快乐一小时，那么打个盹吧。如果你想一天快乐 ，就去钓鱼吧。如果你想一年的幸福 ，继承一笔财富吧。如果你想要得到一辈子的幸福，那么就去帮助别人吧

● 保持对外输出善意的惯性，例如：记住每天见面但不怎么交谈的人的名字，然后和TA打招呼的时候叫出TA的姓名

● 踊跃报名去当志愿者

● 多点微笑，但要注意不同的国家文化差异，例如在日本俄罗斯向陌生人微笑的话，别人会觉得你好愚蠢

第九章 幸福的秘诀就是把以上六点连接起来

● 有人喜欢通过批评、抱怨等行为来凸显自己的聪明，但是这并不会为自己带来幸福

● 幸福的秘诀是把"在一起"、"降低金钱欲望"、"身心健康"、"选择的自由"、"互相信任"、"善良"这六个要素串联，付之行动，不但让自己的一生感到幸福，而且会给身边的社区群体带来幸福，良性循环效应会把幸福传递到我们的下一代

三、 我的读后感

（一）我们总是抱怨自己没钱，不幸福。当代人对金钱的期望像滚雪球一样，越滚越大，同时由于"想"占用了"做"的时间，结果做成功的结果越来越小。期望与实际的差距越来越大，产生焦虑，焦虑让我们坐立不安从而导致我们更加无法精心去实现这些期望。我们应该降低金钱欲望，我们就能专注于实现这些需求的方法

（二）不要做井底之蛙，金钱不是生命的全部，金钱带来的幸福只是瞬间而不是永远。身心健康、有爱、互相信任、有一技之长、有盼头的生活更幸福

（三）不要计较获得多少，多点"给"。世界是闭环的，自己"给"出去的点点滴滴，兜一圈后会加倍返还自己。"给"出去的幸福越多，返回自己身上的幸福越多，反之亦然。

（备注：此处的"给"让我想起了2016年猎上网马雄二老师的"give & get"。还有我们平时听到的"因果循环"等。世界上很多道理都是同根同源，可以应用在不同领域）

（四）与其浪费时间去看着邻居有什么你也要什么，不如多点聆听自己的内心，与自己对话，找回自己的幸福

（五）通过书中首尔人与丹麦人的对比，会引发我们一个思考：如何降低个人的金钱欲望？本书提到了丹麦政府的措施，丹麦用"高收入高税收"+"基本保障"来实现，等等，我还没说完，然后在这个基础上，引导社会向本书的六大要素（而不是死盯金钱不放）去追寻幸福。这是一个非常好的政府治理模板，这背后映射出政府的治理理念的重要性

（六）书中美中不足的地方：作者为了怒赞某个观点，用了"FU＊K"作为形容词，我理解这是作者痴爱极致的表现，也是当代某些作者的潮流。但我认为这是一个败笔。在如今如此浮躁的熵增世界，我们应该多点采取"非礼勿言非礼勿听非礼勿视非礼勿动"的熵减措施
